リフレーミング:見方、感じ方、心の状態を変えること

コップに入った水を半分飲んで「もう半分しかない」と言う人もいれば「まだ半分も残ってる」という人もいます。

残っている水の量が多く感じるのも少なく感じるのも、それは人によります。

これまでに何リットルもの水を飲んで、お腹がパンパンの人にとって、コップ半分の水は「まだ半分もある」でしょうし、砂漠の中をさまよって、喉がカラカラになっている人にとっては「もう半分しかない」でしょう。(砂漠をさまよって喉がカラカラの人がコップの水を半分のこすとは思えませんが・・・)

見ているものは同じコップ半分の水でも、それを見ている人の見方によって「まだ・・・」にもなるし「もう・・・」にもなる。

雨が降っていて憂鬱な気分になることもありますし、夏の暑い日の午後の雨は、爽やかさを運んできます。

シチュエーションによって、雨がイヤだったりイヤじゃなかったりするんです。

雨の後は晴れる
とか
雨降って地固まる
とか
雨の後の虹が楽しみだね
とか。

こういうのをリフレーミングといいます。

フレームを変えるんです。

写真を想像してもらえれば分かりやすいと思います。

目の前に広がる風景の、どの部分を切り取るかで、できあがった写真の印象は全く違ったものになります。

今目の前にある状況も同じです。

この状況のどの部分を切り取るかで、心の感じ方も変わってきます。

リフレーミングは、見方、感じ方、心の状態を変えるんです。

失敗をしたときに、その失敗を悔やんで、ただ落ち込むこともできれば、その失敗から何を学べるか、次はどうすればいいかを考えて、やる気を出すこともできます。

ただ落ち込むよりも、やる気を出す方がいいでしょぅ?

何かイヤなことがあったときに、そのイヤなことをどう捉えるか。

それがあなたが落ち込むか元気になるかの分かれ道なんです。

 

【全記事一覧】

1リフレーミング|実用的な心理学用語集
1リフレーミング
見方、感じ方、心の状態を変えること
2裏切り効果|実用的な心理学用語集
2裏切り効果
期待を裏切られたことはよく憶えてること
3広い入り口の効果|実用的な心理学用語集
3広い入り口の効果
人は入り口が広いと中に入りやすいもの
4 7±1|実用的な心理学用語集
4 7±1
人が同時に意識できるのは7±1個程度
5宣言効果|実用的な心理学用語集
宣言効果
周囲の人に夢や目標を宣言すれば達成しやすくなる効果
6接触回数の効果|実用的な心理学用語集
6接触回数の効果
何度も会ううちにその人にいい印象を持つようになる心理
7カクテルパーティー効果|実用的な心理学用語集
7カクテルパーティー効果
人には自分にとって重要な情報を上手にキャッチする能力
8美女と野獣|実用的な心理学用語集
8美女と野獣
見た目は美女と野獣でも心のバランスはとれている
9ベビーフェイス効果|実用的な心理学用語集
9ベビーフェイス効果
赤ちゃんの顔を見ているとずっと見ていたい気分になる心理
10写真が語る物語|実用的な心理学用語集
10写真が語る物語
1枚の写真から物語を感じること
11一致効果|実用的な心理学用語集
11一致効果
言葉以外に声の調子や身振り手振りを一致させると相手に伝わりやすい
12最後の効果|実用的な心理学用語集
12最後の効果
最後に聞いた言葉に対して強い印象を持つこと
13初頭効果|実用的な心理学用語集
13初頭効果
最初に感じた印象はなかなか変わらないこと
14誇張効果|実用的な心理学用語集
14誇張効果
大げさだと思いながらも控えめには評価する心理
15プラシーボ効果|実用的な心理学用語集
15プラシーボ効果
医者が処方した薬は偽の薬でも本物の薬と同じくらい効き目がある
16フック効果|実用的な心理学用語集
16フック効果
最初に引っかかっていたものが積もってきてついには買ってしまう心理
17同化|実用的な心理学用語集
17同化
映画を見ていて登場人物になりきってしまう心理
18吊り橋効果|実用的な心理学用語集
18吊り橋効果
何か怖い体験をしたら一緒にいた人と恋に落ちてしまう心理
19比較効果|実用的な心理学用語集
19比較効果
何かと比較することでそのものを強調することができる
20行列効果|実用的な心理学用語集
20行列効果
人は行列を見ると興味を持ち自分もそこに並びたくなる心理
21ハロー効果|実用的な心理学用語集
21ハロー効果
一部の優れた部分を見てそれ以外の部分でも優れていると感じる心理
22ピグマリオン効果|実用的な心理学用語集
22ピグマリオン効果
期待した相手が期待した通りになること
23コンコルド効果|実用的な心理学用語集
23コンコルド効果
損することがわかっていても途中でやめられない心理
24プライミング効果|実用的な心理学用語集
24プライミング効果
先に受けた刺激があとの刺激に影響を及ぼすこと
25禁止の効果|実用的な心理学用語集
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人は禁止されるとやりたくなる
26サブリミナル効果|実用的な心理学用語集
26サブリミナル効果
認識できないコーラの映像を入れるとコーラの売り上げが上がる
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人は限定ものに弱い
28視線解析|実用的な心理学用語集
28視線解析
相手が何を見・聞き・感じているのかを視線を観察して知る方法
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エピソードと一緒に思い出すことができる
30暗黙強化|実用的な心理学用語集
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競争相手をけなすことで自分の評価を上げることができる
31未完全なものに対する心理|実用的な心理学用語集
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欠けている部分を補いたくなる
32両面提示|実用的な心理学用語集
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提案するときはいいことばかりではなく悪いところも言った方がいい
33裏欲求|実用的な心理学用語集
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人は表の欲求よりも裏欲求に心を動かされる
34物まねをする心理|実用的な心理学用語集
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人はどうしていいか分からないとき他の人と同じように振る舞う
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人はたくさんの情報の中から自分に必要な情報だけを選んでいる
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最初にお願いをきいたら次から断りにくくなること
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何かを判断するとき人には先に見たものと比較してしまうこと

This article was updated on September 1, 2022